Czy soki powinny pojawiać się w diecie niemowlaka i małego dziecka? W połowie 2017 roku Amerykańska Akademia Pediatrii opublikowała zalecenia dotyczące podawania soków niemowlętom i małym dzieciom. Pisałam o nich na facebooku, ale wiem, że nie wszyscy tam zaglądają, więc zapraszam przeczytajcie i tutaj.

W skrócie? Niemowlęta i małe dzieci powinny jeść owoce, a nie je pić!

A co dokładnie zalecają eksperci w temacie podawania soków ?

W PIERWSZYM ROKU ŻYCIA 

AAP zaleca żeby w żywieniu niemowlaka w ogóle nie pojawiały się soki, bo nie niesie to ze sobą żadnej korzyści zdrowotnej w tym wieku. Nie należy tym bardziej podawać soków z butelki ze smoczkiem lub kubka niekapka z którym dziecko zasypia lub spędza cały dzień.

OD 1 DO 3 ROKU ŻYCIA

Ogranicz ilość podawanych dzieciom soków do max. pół szklanki dziennie.

OD 4 DO 6 ROKU ŻYCIA

Ogranicz ilość podawanych dzieciom soków do max. 1/2 – 3/4 szklanki dziennie.

OD 7 DO 18 ROKU ŻYCIA

Ogranicz ilość soku w diecie Twojego dziecka do max. 1 szklanki dziennie. (lub naucz je zawczasu dobrych nawyków związanych z piciem, tak żeby samo ograniczało ilość wypijanego soku a piło przede wszystkim wodę 😉 )

Skąd te ograniczenia w spożywaniu soków?

Soki owocowe spożywane w nadmiarze mogą prowadzić do nadmiernego spożycia cukrów prostych ale też ograniczać apetyt na posiłki stałe. Może to prowadzić do powstawania nadmiernej masy ciała,  a nadmiar fruktozy pochodzacej z soków – powodować biegunkę. Na dodatek picie soku z butelki lub kubka z dziubkiem zwiększa ryzyko próchnicy, szczególnie jeśli sok jest podawany w nocy, do snu lub jeśli dziecko chodzi z butelką lub wspomnianym kubkiem popijając przez cały dzień.

Kiedy dziecko spożywa owoc w całości to zjada witaminy, błonnik i inne składniki które w owocu występują naturalnie. Zapełnia żołądek i dostarcza składników odżywczych. Jeśli wypija sok to jego organizm otrzymuje głównie cukry proste zawarte w owocach. Zje tych cukrów więcej niż jedząc owoce.

Czy to dotyczy też polskich dzieci?

Jeżeli kupujesz sok w kartonie lub butelce i jest to sok owocowy to zgodnie z prawem nie może zawierać dodatku cukru. Przeczytaj czy na opakowaniu jest napisane słowo “SOK” czy może “napój” albo “nektar” ? Dwa ostatnie mogą być dosłodzone. Dosłodzone mogą być też soki owocowo-warzywne a więc obowiązkowo czytaj skład “karotki” i innych soków zawierających marchewkę lub inne warzywo.

I tak, te zalecenia są dobre również dla dzieci w Polsce!

Pewnie słyszeliście o akcji “5 porcji warzyw, owoców i soku” ale pamiętajcie, że dla zdrowia naszych dzieci korzystniejsze jest spożywanie warzyw i owoców w wersji jak najmniej przetworzonej. Soki nie powinny być codziennym elementem diety dzieci, a do picia lepiej podawać po prostu wodę. Soki można traktować jako element posiłku, przekąskę, nie zamiast wody.

A jeśli potrzebujesz więcej informacji o napojach i wodzie w diecie małych dzieci zajrzyj TUTAJ:

źródło: http://www.aappublications.org/news/2017/05/22/PPJuice052217